Mit den ersten kühlen Tagen beginnt auch die Erkältungszeit. Überall um uns herum wird gehustet und geniest, der Wechsel von warmen Spätsommertagen zu nasskaltem Wetter fordert unseren Körper heraus — und nicht selten reagiert er darauf mit einer Erkältung.
Gerade in der Schwangerschaft kann das schnell verunsichern. Das Immunsystem leistet in dieser Zeit jeden Tag Erstaunliches und ist deutlich stärker gefordert. Dadurch können Infekte häufiger auftreten oder intensiver wahrgenommen werden.
Die gute Nachricht: Erkältungen sind in der Schwangerschaft meist harmlos. Trotzdem bringen sie oft zusätzliche Sorgen mit sich — besonders dann, wenn plötzlich die Frage auftaucht, was jetzt überhaupt noch erlaubt ist und was wirklich hilft.
In diesem Artikel findest du einen ruhigen Überblick über typische Symptome, bewährte Hausmittel, sanfte Unterstützungsmöglichkeiten und wichtige Hinweise, wann ärztliche Rücksprache sinnvoll ist.
Du erhältst praktische Tipps, damit du gut begleitet und mit etwas mehr Ruhe durch die Erkältungszeit kommst.
Was ist eine Erkältung?
Eine Erkältung ist eine der häufigsten Infektionserkrankung, die hauptsächlich die oberen Atemwege betrifft und sich in der Regel durch eine Kombination der nachfolgenden Symptome äußert:
- Schnupfen oder Nasenverstopfung
- Halsschmerzen
- Husten
- Niesen
- Müdigkeit
- Fieber (in einigen Fällen)
Ihre Dauer ist ganz unterschiedlich und abhängig davon, wie das Immunsystem aufgestellt ist und wie viel Ruhe und Möglichkeit zur Genesung ihm gegeben wird.
Ursachen von Erkältungen in der Schwangerschaft
Warum nun sind Infekte bei werdenden Müttern häufiger? Das liegt an den Veränderungen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt. Nachfolgend schauen wir uns die Hauptursachen etwas genauer an:
Veränderungen des Immunsystems
Das Immunsystem einer schwangeren Frau vollbringt einen bewundernswerten Spagat. Denn normalerweise ist das Immunsystem dazu da, den Kampf gegen Fremdstoffe und (potentiell) krankmachende Erreger aufzunehmen.
Selbstverständlich ist ein Baby kein krankmachender Erreger, und dennoch trägt es zur Hälfte väterliches Genmaterial in sich und ist damit für den schwangeren Körper fremd.
Das mütterliche Immunsystem toleriert und schützt somit nicht gänzlich eigenes Gewebe: das Baby. Dafür ist es nötig, das Immunsystem etwas “zu dämpfen”, dies kann wiederum dazu führen, dass werdende Mütter anfälliger für Erkältungen und andere Infektionen sind.
Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen
Stress gehört heute irgendwie zum schnelllebigen Alltag dazu und in der Regel nehmen sich die wenigsten von uns ausreichende Auszeiten. Gepaart mit unzureichendem Schlaf und ungesunder Ernährung kann dies ebenfalls das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Erkältungen erhöhen.
Umgebungsfaktoren
Der Herbst ist eine Jahreszeit, die sowohl zu langen Spaziergängen durch die Farbenpracht einlädt, wie auch gleichzeitig mit gemütlichen Rückzug in geschlossene Räume lockt. Trockene Heizungsluft und auch der Wechsel von warm zu kalt, beanspruchen die Schleimhäute und können diese austrocknen, Erreger haben es so leichter in den Körper einzudringen und sich zu vermehren.
Ernährungsfaktoren
Auch einige Ernährungsgewohnheiten können eine ungünstige Basis zur Bildung von Erkältungen beitragen. Allen voran darf hier die unzureichende Flüssigkeitszufuhr genannt werden.
Ebenfalls kann ein Mangel an bestimmten Nährstoffen, insbesondere Vitamin C, Vitamin D&K sowie Zink, kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Erkältungen abzuwehren.
Darmgesundheit
Wusstest du, dass ca. 80% der aktiven Immunzellen im Darm sitzen ? Sehr viele Erwachsene, und erschreckenderweise auch Kinder, haben keinen gesunden Darm. Das hat weitreichende Folgen für den ganzen Körper und die Entstehung diverser Erkrankungen, auch für Erkältungen in der Schwangerschaft.
Behandlung von Erkältungen in der Schwangerschaft
In aller erster Linie benötigt dein Körper eins: Ruhe. Du solltest dir für den Genesungsprozess ausreichend Zeit nehmen, um Kraft zu sammeln.
Darüber hinaus kannst du deinen Körper in diesem Prozess unterstützen, allen voran mit Hausmitteln und der Kraft der Natur.
Viel Flüssigkeit
Eine ausreichende Trinkmenge in der Schwangerschaft ist auch ohne Erkältung besonders wichtig, allerdings solltest du nun gezielt ein Augenmerk darauf haben, 2-3 Liter am Tag gut verteilt zu trinken.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt gleich mehrfach:
- Ausgleich von Flüssigkeitsverlust durch schwitzen
- feuchthalten der Schleimhäute
- verflüssigt festsitzenden Schleim
- erleichtert Transport von Sauerstoff, Hormonen und Nährstoffen wie zum Beispiel Vitaminen
Idealerweise besteht deine Flüssigkeitszufuhr bei einer Erkältung in der Schwangerschaft aus sauberem Wasser und ungesüßtem Tee in Bio-/Demeter - Qualität.
Geeignete Tee - Sorten sind:
- Kamille
- Lindenblüten
- Thymian
- Fenchel
- in Maßen frischer Ingwertee
- frische Zitrusfrüchte wie Zitrone und Orange
Tipp: Honig wird seit Jahrhunderten bei Husten und Halsschmerzen verwendet. Viele Menschen empfinden ihn als wohltuend und beruhigend — besonders in lauwarmem Tee oder warmem Wasser.
- Lass deinen Tee auf etwa 40° Grad runter kühlen und gib dann einen Teelöffel Honig dazu.
- Ein Teelöffel Honig vor dem Schlafen gehen kann lästigen Husten in der Nacht lindern.
Inhalation
Insbesondere bei Beschwerden der oberen Atemwege wie Husten, Schnupfen oder Nasennebenhöhlenentzündungen ist Inhalation eine gute Ergänzung.
Es reinigt die Schleimhäute und fördert ihre Durchblutung, sodass festsitzender Schleim besser ausgeschneuzt bzw. abgehustet werden kann.
Besonders geeignet sind die Inhalation mit Salz aber auch Thymian und Kiefernnadeln.
Gurgeln und Nasenspülung
Besonders bei Halsschmerzen fällt das Schlucken schwer und tut oft richtig weh. Du Kannst dir durch gurgeln mit lauwarmem Salbeitee oder Salzwasser etwas Linderung verschaffen und dies mehrmals täglich anwenden.
Eine Nasenspülung kann sowohl präventiv eingesetzt werden, als auch bei bereits vorhandener Erkältung. Dafür benötigst du eine Nasendusche, ein Waschbecken und eine Spüllösung. Diese kannst du entweder selbst herstellen (9g Salz auf 1 Liter körperwarmes Wasser) oder fertig im Handel kaufen.
Meerwasser Nasenspray kann dir besonders nachts das Atmen erleichtern. Zusätzlich kannst du dein Kopfende etwas erhöhen, so kann der Schleim besser abfließen und behindert dich weniger im Schlaf.
Wärmende Wickel, Auflagen, Socken
Das Anlegen von warmen Wickeln um den Hals kann zusätzlich beruhigend wirken und die Durchblutung fördern. Du kannst einen einfachen Wollschal tragen oder auch einen Wickel mit Zusätzen verwenden. Allen voran haben sich hier für den Hals Zitronen- oder Kartoffelwickel bewährt.
Schmerzende Nasennebenhöhlen kann man mit warmen Leinsamen Auflagen beruhigen.
Tipp: Halte unbedingt deine Füße schön warm. Du kannst ein wohltuendes Fußbad machen und danach richtige Wollstrümpfe drüber ziehen. Bei Kindern wie bei Erwachsenen bewährt haben sich Zwiebel - Socken, die wunderbar die Selbstheilungskräfte aktivieren.
Zwiebelsocken
- 1 Zwiebel in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden
- Wasser zum kochen bringen, Topfdeckel falschrum drauf setzten und die Zwiebelringe kurz anschwitzen
oder
- Zwiebelringe auf einer Wärmflasche erwärmen
- Nicht zu heiß direkt auf die Fußsohle legen und eine normale Socke zum fixieren drüber ziehen
- anschließend eine Wollsocke anziehen
- Lass das ganze 30-60 Minuten wirken und halte danach deine Füße warm
Salben und Öle
Salben aus der Natur und auch einige Öle können dich während einer Erkältung gut unterstützen.
Heilpflanzen, Kräuter und ätherische Öle sind seit Generationen Teil natürlicher Hausmittel. Auch in der Schwangerschaft können sie wohltuend begleiten, wenn sie bewusst, niedrig dosiert und passend ausgewählt werden.
Auf die Nasenflügel kannst du zum Beispiel Rosmarin-Butter, auch als Engelwurz bekannt, auftragen und so für etwas mehr Durchatmung sorgen.
Bei Kopfschmerzen hilft neben viel frischer Luft etwas Pfefferminzöl auf Schläfen und Nacken.
Nächtlicher Husten lässt sich durch eine sanfte Einreibung mit Thymian-Myrte-Balsam oder etwas Lavendel wohltuend begleiten.
Nährstoffreiche Unterstützung
Eine nährstoffreiche und vielfältige sowie bunte Ernährung bildet eine gute Grundlage. Gerade in der Schwangerschaft oder während einer Erkältung kann es jedoch sinnvoll sein, den Körper zu unterstützen.
Allen voran ist hier das wasserlösliche Vitamin C zu nennen, welches an nahezu allen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt ist und bei Erkältungskrankheiten eine besondere Rolle spielt. Weitere hilfreiche Nährstoffen sind:
- B-Vitamine
- Vitamin D&K
- Zink
- Kupfer
- OPC
- Vitamin E
Denn selbst mit einer bewussten Ernährung stoßen wir heute an Grenzen — etwa durch ausgelaugte Böden, Stress, veränderte Lebensgewohnheiten oder einen erhöhten Bedarf des Körpers. Eine hochwertige, bioverfügbare und möglichst schadstofffreie Nahrungsergänzung kann den Körper in solchen Zeiten sanft begleiten und unterstützen.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn die Symptome schwerwiegender werden oder mehrere Tage andauern, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Dies gilt insbesondere, wenn du Fieber hast, Atembeschwerden verspürst oder anhaltende Symptome bemerkst.
Besonders bei hohem oder länger anhaltendem Fieber ist es in der Schwangerschaft sinnvoll, ärztliche Rücksprache zu halten.
Prävention von Erkältungen in der Schwangerschaft
Die gute Nachricht ist, dass du dein Immunsystem aktiv unterstützen und durch einige weitere Maßnahmen für gute Gesundheit während deiner Schwangerschaft sorgen kannst.
Hygiene
Händewaschen ist das A und O. Regelmäßiges und gründliches Händewaschen ist eine der effektivsten Methoden, um die Verbreitung von Erregern zu verhindern. Besonders wenn du nach Hause kommst, solltest du deine Hände einmal gründlich waschen und auch trocknen.
Ernährung und Lebensstil
Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Der übermäßige Verzehr von Zucker, Weißmehlprodukten und Co kann genau das Gegenteil bewirken.
Eine ausreichende Trinkmenge von 2-3 Litern sauberen Wasser, ungesüßten Tee, verdünnten Saftschorlen täglich hält die Schleimhäute schön feucht und ermöglichen im Körpoer den Transport wichtiger Stoffe.
Halte dich aktiv und finde Möglichkeiten, um regelmäßig zu trainieren. Egal ob es ein täglicher Spaziergang oder ein Yoga Workout ist, moderate Bewegung kann das Immunsystem unterstützen.
Ausreichend Schlaf ist besonders für die Regeneration deines Körpers nötig. Sorge für ein gutes, kühles Raumklima, verzichte die letzte Stunde vor dem Schlafengehen möglichst auf elektronische Geräte.
Immunstärkung
Das Mikrobiom im Darm ist eine wichtige Stellschraube der Gesundheit. Es stärkt die Widerstandskraft, hat Einfluss auf die Darm-Hirn-Achse (Stimmung, Konzentration, Erinnerungsvermögen, Verhalten) und produziert bestimmte Vitamine (Folsäure, B12, Biotin u.a. B-Vitamine) und Neurotransmitter für das Gehirn (Serotonin, Dopamin).
Wenig Stress stärkt sein Immunsystem. Das ist längst in Studien nachgewiesen und oft leichter gesagt als getan. Gezielte Techniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga können dir bei der Entspannung helfen, ebenso ein schönes Bad oder kreative Aktivitäten wie malen, töpfern oder singen. Auch ein gutes Gespräch mit unseren Liebsten ist eine hilfreiche Maßnahme.
Hochwertige und bioverfügbare Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls eine Möglichkeit, dein Immunsystem zu stärken und Erkältungen in der Schwangerschaft vorzubeugen. Allen voran Vitamin C, Vitamin D&K aber auch verschiedene B-Vitamine und Spurenelemente wie z. Bsp. Zink.
Das ungeborene Baby während einer Erkältung
Neben den lästigen Symptomen einer Erkältung in der Schwangerschaft, kommt häufig noch die Sorge um das ungeborene Baby im Bauch oben drauf.
Dein Körper ist ein absolutes Wunderwerk, er gibt alles, um dich und dein Baby gut durch die Erkältungszeit zu bringen und mit allem nötigen zu versorgen
Mit viel Ruhe und den Tipps weiter oben, darfst du unbesorgt in deine Genesung starten.
Fazit: Erkältung in der Schwangerschaft verstehen und bewältigen
Erkältungen sind in der Schwangerschaft häufig und können eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen. Das Verständnis über Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten ist entscheidend, um sorgenfrei mit einer einfachen Erkältung umzugehen.
Die meisten Erkältungen sind harmlos und können mit Hausmitteln und einer gesunden Lebensweise schnell bewältigt werden. Höre deinem Körper achtsam zu, vertraue in seine Fähigkeiten und hole dir ärztliche Hilfe, wenn du dir große Sorgen machst oder ein unwohles Bauchgefühl sich breit macht.